Recomendaciones Prácticas para iniciar la Recuperación de tu Paz Mental frente a la Adversidad ocasionada por el Terremoto

Lcdo. Rómulo López Díaz

Psicólogo / Externo

Junio 2026 / Salud Mental

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PRIMERO, ante un evento de esta magnitud, es completamente normal experimentar desespero, miedo intenso, confusión o tristeza profunda. Estas manifestaciones son reacciones esperables ante una situación impredecible, impactante y traumática.

El objetivo principal de estas técnicas no es eliminar el dolor —el cual es completamente legítimo—, sino evitar que la intensidad de la crisis provoque una descompensación psicológica severa. Cuando la angustia se vuelve intolerable, aparecen temblores o la sensación de que falta el aire, por lo tanto, el cuerpo necesita una señal física de seguridad y tu respiración es un excelente punto de apoyo.

Antes de iniciar el ejercicio de respiración cuadrada…

Siéntese con la espalda recta o apóyese firmemente contra una pared o superficie segura. Coloque la mano izquierda sobre su pecho y la mano derecha sobre su abdomen (justo debajo de las costillas) para monitorear físicamente sus movimientos respiratorios. Además, fije la mirada en un punto fijo (puede ser un objeto en su entorno) o cierre los ojos si se siente seguro. Es importante que la inhalación (tomar aire por la nariz) sea lenta y pausada y esto lo puede sentir en su mano colocada sobre el abdomen. Igualmente, la exhalación (expulsar el aire por la boca entrecerrada) debe ser lenta y pausada…

Sobre la técnica de Enraizamiento o Grounding 5-4-3-2-1…

Esta es una técnica sensorial de “atención plena”, pues se basa en los 5 sentidos, la cual te invita a conectarte con el PRESENTE y así ubicarte en el AQUÍ Y EL AHORA. La incertidumbre y la desesperanza generada por esta catástrofe te lleva a que te enfoques en el FUTURO, “¿Qué irá a pasar?” o “¿Qué haré si…?”; por lo que, el nivel de disconfort y malestar emocional se incrementará. Entonces, sigue estrictamente los pasos que se indican en la imagen y mientras realizas el ejercicio, reconoce tu presente y, sobre todo, lo que puedes hacer AHORA…